Le mode de vie d’une personne a une très grande influence sur sa santé et son espérance de vie. C’est particulièrement le cas lorsque cette dernière atteint la cinquantaine. De fait, à partir de 50 ans, l’organisme humain subit divers changements qui peuvent impacter positivement ou négativement son bon fonctionnement. Quelles sont les bonnes habitudes santé à adopter pour faire face à ces changements ? Éléments de réponse !
Une alimentation saine pour maintenir un poids stable
La tendance à la prise de poids et le vieillissement des cellules organiques sont quelques situations auxquelles sont confrontés les individus lorsqu’ils atteignent la cinquantaine. Pour éviter les différentes maladies associées à ces problèmes, l’alimentation est la première chose à surveiller. En effet, celle-ci représente le premier facteur responsable de la variation du poids et son impact sur la qualité de vie est bien connu. Une alimentation équilibrée limite les risques de cancer, de surpoids et de maladies cardiovasculaires. Faites un tour ici pour en savoir plus .
Il est donc important de réviser ses habitudes alimentaires dès que l’on atteint cet d’âge, en adoptant une alimentation anti-âge susceptible de vous faire vieillir en bonne santé. Pour cela, privilégiez les aliments capables de lutter contre le vieillissement, réguler le cholestérol et la glycémie, freiner le déclin de la masse musculaire, entretenir les os, etc. Par ailleurs, il est important de boire une quantité importante d’eau au quotidien.
Une activité physique régulière
L’activité physique contribue également à améliorer la santé et la qualité de vie après 50 ans. Elle favorise la bonne gestion du stress et constitue un élément crucial pour limiter la prise de poids et rester indépendant le plus longtemps possible. Il existe plusieurs types d’activité sportive adaptés aux personnes âgées.
Le vélo, la marche rapide et la course à pied sont par exemple des activités que l’on peut pratiquer à n’importe quel moment de la journée. Il existe également bien d’autres activités intéressantes comme la natation, la gymnastique douce, etc. Toutefois, il est inutile, voire dangereux pour une personne âgée, de pratiquer une activité trop intense et violente. L’idéal, c’est d’aller à son propre rythme.
Un sommeil de qualité
Un autre facteur important et crucial pour maintenir sa santé après 50 ans est le repos. En effet, une bonne dose de sommeil assure le bon fonctionnement du système hormonal et limite les risques d’hypertension.
Un bon sommeil assure le métabolisme de la leptine et de la ghréline qui sont des hormones responsables de l’appétit. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de dormir suffisamment, entre 7 à 8 h par nuit.